posiłek po treningu

[...] 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]

[...] trening siłowy i aeroby(5x w tygodniu ok. 50min) są ale nawet to nie pomaga. Proszę o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmiany. Oto dieta: B:147 W:185 T:38.8 8:00 I posiłek: * 60g płatków owsianych na mleku * 250 ml mleka * 30g odżywki białkowej UNS WPC 80 B:38 w:51 T:10 10:30 II posiłek: * 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]

Witam wszystkich Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg Proszę o poprawę mojej diety : POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: [...]

[...] • Posiłek 2 • Posiłek 3 Brokuły Polędwica wołowa Orzechy włoskie • Posiłek 4(przed treningiem) Nie mam pojęcia co tu wstawić. • Posiłek 5 (po treningu) Dam tak samo jak posiłek przed treningiem • Posiłek 6 Piersi z kurczaka / jakaś rybka np. mintaj Jakiś owoc o niskim IG • Posiłek 7 Chleb pełnoziarnisty Sałatka warzywna powiedzcie co [...]

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

[...] trochę zapożyczony i dosztukowałem tylko to czego mi w nim brakowało, co do diety to moja dieta polega jak na razie jedynie na tym że nie jem po 18 w sumie jakiś ostatni posiłek zjadam mniej więcej o 16 potem o 18.30 idę na siłkę wracam gdzieś mniej więcej o 21.00 piję białko posiedzę trochę i idę spać, proszę o pomoc gdyż bardzo mi zależy na [...]

Witam, Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

[...] mam ułozona diete ale pare rzeczy jednak nie wiem , jak praktykować diete jak np pracuje na 14 jak jeść rano jak np ide na siłownie o 9 to wiadomo ze przed zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki oto ta dietka Posiłek 1 płatki owsiane 100g – 350 [...]

[...] a tak to tylko na suchara tj. z dietą. Przechodząc do rzeczy to kupiłem sobie NOXI PRO. Dzisiejszy trening: Nogi + bic + brzuch Około 1h 20 min przed treningiem wciągnąłem posiłek, po 1h zażyłem jedną dawkę NOXI i czekałem... w sumie nie wiem na co... na jakieś kopnięcie, rozpiernicz umysłu itp. Zaszedłem na siłkę i stwierdziłem, że to kolejny [...]

Witam, mam 20 lat, 74kg 178cm, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I [...]

I posilek 7.30 serek wiejski zwykly rodzynki 10gr platki owsiane 90gr II posilek 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjał(indyk) 120gr kefir maly 200gr orzechy wloskie 20gr III posilek 13.30 chleb zytni pelnoziarnisty 150gr filet specjal (indyk) 120gr kefir mały lub jogurt naturalny IV posilek (przed treningowy) 16.15 ryz parboiled [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 [...]

[...] czy raczej skupić się na zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa [...]

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]

Dobra, czas na zmiany przede wszystkim w odżywianiu. Najpierw dam produkty na posiłki, a później będą dobierane gramatury. Posiłek 1 owsiane + rodzynki + mleko oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek [...]

a wiec tak : mezczyzna 18 lat 95 kg zapotrzebowanie b: 2.0/kg mc ; t: 1.0/kg mc ; w: 2,8 co daje KALORIE 2664 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 262 Dieta: I siadanie: ilość b: t: w: wart. ener Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196 Marchew(3 szkuki) Ser twarogowy chudy 125g 25 1 4 124 Jaja kurze (2 sztuki) 120g 8 6 0 87 warzywa (pomidor, [...]